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徒步旅行作為一種新型的戶外旅行方式，越來越受到年輕人的青睞，它不僅鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，促進(jìn)人際交流，同時(shí)能夠激發(fā)人們熱愛自然、熱愛生活的情感，使久居都市的疲憊心靈得到放松?？墒峭讲铰眯械姆绞揭泊嬖陲L(fēng)險(xiǎn)，稍不注意也有可能發(fā)生意外，所以在這里給大家總結(jié)了徒步旅行的九注意，希望對大家有幫助。
最好是結(jié)伴而行，至少是3個(gè)人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
出發(fā)前應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。
要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)休息一次(時(shí)間長些)，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫?，因?yàn)榇朔N鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。
如果是進(jìn)行長途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。
徒步上山時(shí)，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線;下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
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2020-05-23 00:02:26 
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